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「ローリーウィンクラー」ーー圧倒的なバルクモンスターのトレーニング方法、略歴に迫る

ローリーウィンクラー

驚がくのバルクを誇るプロボディビルダー、「ローリーウィンクラー」

デビューして以来、数々のボディビルコンテストで常に上位をキープしています。

彼は一体どこからきたのか?
どのようにトレーニングをしているのか?

今回は、「ローリーウィンクラー」のプロフィールやトレーニング方法について見ていきます。

ローリーウィンクラー:プロフィール

プロフィール
  • 本名:Egberton Rulove “Roelly” Etienne-Winklaar
  • 出身:オランダ領キュラソー島
  • 生年月日:1977年6月22日
  • 身長:168cm
  • 体重(オフシーズン):約130kg
  • 体重(オンシーズン):約120kg
  • 腕:58cm
  • 太もも89cm
  • ウェスト:89cm
  • ふくらはぎ:51cm
  • 首:48cm

引用:Roelly Winklaar – Wikipedia

ローリーウィンクラーは、人口15万人ほどの「オランダ領キュラソー島」で生まれ、5歳の頃にオランダ本国へ移住したようです。日本人にはあまり馴染みがないかもしれませんが、ヤクルトスワローズの「バレンティン選手」もキュラソー島の出身です。

彼の特徴は、なんといってもその「バルク」

バルクだけでいうなら、「フィル・ヒース」や「ビッグラミー」といった、ミスターオリンピアで1位〜2位を争う選手たちと同等レベル。特に、腕の太さは他を圧倒しているといっても過言ではありません。

関連記事:【ミスターオリンピア2017結果】フィルヒース7連覇、フレックスルイス6連覇、ジェレミーブエンディア4連覇

2009年に衝撃のプロデビュー

ローリーウィンクラーは、2009年の「NPCアーノルドアマチュアオーバーオール」で優勝し、プロ入りを果たします。当時は驚愕のサイズと絞りで話題になったとのこと。

翌年の2010年、アーノルドクラシックで7位にランクイン。
また、同年の「IFBBオーストラリアプロ・グランプリ」では3位に入賞し、「ニューヨークプロ」では優勝と、輝かしいデビューを飾ります。

その後はどの大会でも4位〜6位あたりをキープしていましたが、「アーノルドクラシック・オーストラリア2018」では優勝し、念願のビッグタイトルを獲得します。

関連記事:【アーノルドクラシック・オーストラリア2018】ローリーウィンクラーが優勝、山岸秀匡選手は5位入賞

トレーニングスタイル

ローリーウィンクラーは、基本的にゆっくりとした動作、丁寧なフォームでトレーニングをしています。

背中トレーニング

背中:種目
  1. ケーブルロープーリー
  2. ラットプルダウン(ビハインドネック)
  3. ケーブル・プルオーバー
  4. 懸垂

ケーブルロープーリーでは肩甲骨をしっかりと寄せているのがわかります。
また、ケーブル・プルオーバーでは、腰が固定されていてフォームが非常にきれいです。

肩トレーニング

肩:種目
  1. ダンベルショルダープレス
  2. ダンベルフロントレイズ
  3. ダンベルリアレイズ
  4. ダンベルサイドレイズ
  5. フェイスプル
  6. アップライトロー
  7. ダンベルシュラッグ

おそらく「ジャイアントセット」を採用して肩をトレーニングしています。フォームが丁寧で、可動域を広く使っています。

ジャイアントセット
4つ以上の種目を連続しておこなうトレーニング方法

胸トレーニング

胸:種目
  1. スタンディング・チェストプレス
    (オーバーハンド・グリップ)
  2. ベンチプレス
    (変形バー)
  3. フラット・ダンベルフライプレス
  4. ダンベルフライ(変形)
  5. スタンディング・チェストプレス
    (アンダーハンド・グリップ)
  6. マシンフライ

スタンディングタイプのチェストプレスマシンを使用しています。日本ではあまり見たことがないタイプのマシンです。

また、U字型のバーベルを使用してベンチプレスをしています。
日本だと「合戸孝二選手」が使用している変形バーで、ストレッチが効かせやすくなるタイプ。

ダンベルフライも変形型を採用しているので、全体的にユニークな種目構成になっています。

脚トレーニング

脚:種目
  1. パラレル・レッグプレス
  2. スクワット
  3. ワイドスタンス・スクワット
  4. レッグカール(片足)
  5. ダンベル・スティッフレッグド・デッドリフト

スクワットは僧帽筋の上部あたりにかつぐ「ハイバースクワット」を採用。
脚は肩幅くらいの広さで立っています。太ももが床に対して並行になるくらいまでしゃがんでいますね。

マックス

トレーナーがおばあちゃんというのもびっくりだったな…。今はどうか知らないけど。

腕トレーニング

腕:種目
  1. バーベルカール
  2. マシンカール
  3. インクラインカール
  4. コンセントレーションカール

バーベルカールは重たいウェイトを使用し、背中は終始まっすぐに固定、丁寧なカールをしています。すべての種目で腕をしっかり伸ばしてから曲げており、フルレンジ(全可動域)を意識してトレーニングしているようですね。

三頭筋の動画はこちら

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