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BCAAサプリ「エクステンド」効果レビュー:BCAA初心者ならコレ

エクステンド ストロベリーキウイ味

エクステンドを使い始めて、もう2年以上。

「豊富な成分量」「味」「コストパフォーマンス」。
この3つのバランスが良く、エクステンドの右にでるBCAAサプリはなかなか見つかっていません。

「エクステンド」のここが良い
  • パワー、集中力、スタミナが持続する
  • 美味しい
  • BCAAなのに驚異的なコスパ
  • ちょっぴりパンプする
「エクステンド」のここが残念
  • 味によってはかなり甘い

1食あたり「54円」というコスパは魅力的で、多くの筋トレ好きから人気を得ています。

マックス

Amazonでの口コミもダントツに良いぞ。

エクステンドを2年以上摂取して感じた効果、飲み方、おすすめの味について包み隠さずにお届けします。

MEMO
「そもそもBCAAって何?」という方は、下記の記事を参考にしてみてください。 bcaaとは何か研究で証明された、BCAAの筋トレへの効果6つを解説

エクステンドのメリット:体感が素晴らしい

エクステンドBCAAサプリ

エクステンドのメリット
  1. パワー、集中力、スタミナが持続する
  2. 回復が早くなる
  3. パンプは少しだけ感じる
  4. さっぱり飲める
  5. カロリーが少ないので減量時にも最適
  6. ドーピング(ステロイド)検査も大丈夫

マックス

エクステンドは成分が豊富だから、体感がかなり良いぞ

【エクステンドのメリット1】
パワー・集中・スタミナが持続する

エクステンドの大きなメリットは、トレーニング中のパワー・集中・スタミナが長く続くこと。

私なりの言葉で具体的に言いますと、

  • 疲れても適切なフォームを保てるので、筋肉に効かせ続けられる
  • トレーニング後半でも力があまり減らないので、筋肉により大きな刺激を与えられる

こういった点がエクステンドは本当に優れていると感じます。

例えば、「トレーニング前半は筋肉によく効かせられていたのに、後半になると筋肉にまったく効いている気がしない」というのはよくあります。これは、後半になるにつれて体力が低下し、筋肉をうまく動かせられていないってことなんですね。

ですが、エクステンドを飲むと最後まで元気にトレーニングができます。

マックス

逆にいうと、言い訳ができなくなるってことなんだけどな…。

【エクステンドのメリット2】
回復が早くなる

エクステンドには1回あたり、2.5グラムのグルタミンが配合されていて、さらにBCAAとの組み合わせで回復が加速します。

これが私のようなサプリマニアには嬉しく、「さすが、わかってるなぁ」と感じるポイント。

マックス

何様だよ。

グルタミンとは、アミノ酸の一種で、回復力を底上げする効果があります。「スクワットをした後にグルタミンを飲むと、翌日の疲労度の少なさに驚く」という経験をしたことのあるトレーニーは多いはず。

私の周りのトレーニング上級者には、「脂肪燃焼系のサプリはそんなに飲まないけど、プロテインとグルタミンだけは1年間摂取している」という人が多いですね。

MEMO
グルタミンは免疫力も上げるので、風邪を引きそうな感覚がきたら20gほど飲むと、体がとても楽になります。ボディビルダーがよく使うテクニックなので、風邪を引きそうなときは試してみてください。

グルタミンも入っているので免疫力や回復力の向上にも

グルタミンとは、免疫力や回復力をサポートする成分です。

通常、BCAAサプリにグルタミンが配合されることはありませんが、エクステンドにはグルタミンが含まれています。そのため、他のBCAAサプリよりも、筋トレからの疲労回復を期待できるということ。

事実、エクステンドは「リカバリーに効く」ということをアピールしています。実際に摂取して思ったのは、ハードなトレーニングからの疲労回復が早いということです。

疲労回復が早いと、次のトレーニングまでの時間を短くできたり、仕事に支障をきたすことも減ります。

関連:グルタミンの筋トレへの効果、飲み方。週3日以上筋トレする人にオススメ

【エクステンドのメリット3】
パンプは少しだけ感じる

シトルリンという、筋肉のパンプをおこしやすくする成分が1グラム配合されているので、”まあまあ”パンプします。

ただ、「NO系サプリ」のような、パンプを起こす専門のサプリほどではありません。エクステンドもパンプ効果はアピールしていないので、あくまでもサブ的な効果ですね。

エクステンドは、シトルリンが持つ「血管をひろげる効果」によって、栄養を血中に乗せて筋肉に届けやすくするのを狙っているのでしょう。

MEMO
筋トレ中は筋肉内の栄養をエネルギーとして使います。そのため、すばやく栄養を送り込むことが筋肉の成長に重要です。

【エクステンドのメリット4】
さっぱり飲める美味しさ

エクステンドは基本的にどの味も美味しいです。私のお気に入りは、マンゴー、ストロベリーキウイ、ブラッドオレンジあたり。

たいていのアメリカのサプリは、味が濃いのですが、エクステンドはわりと薄味なので日本人にも合います。グレープは味が少し濃いので私の好みではありませんが、その他はすべて美味しいですね。

【エクステンドのメリット5】
カロリーが少ないので減量時にも最適

エクステンドのカロリーはほぼゼロなので、無駄なカロリーを摂取したくない、ダイエット時にも便利です。

また、減量時にカロリーを減らすとき、どうしてもいつものようなパワーが出なくなってしまうときもあります。ですが、エクステンドを飲むとパワーが発揮できます。

【エクステンドのメリット6】
ドーピング(ステロイド)検査も大丈夫

ドーピングテストを気にする読者はほんの一部だとは思いますが、エクステンドを摂取しても、ドーピングテストには引っかかりません。「インフォームドチョイス」という、アンチ・ドーピング認証をエクステンドが取得しているからです。

エクステンドはインフォームドチョイスを取得しています

「インフォームドチョイス」とは、非常に厳しい分析を受けた企業だけが取得できる、国際的な認証プログラムです。日本国内だと、アンダーアーマーを販売する「ドーム株式会社」も取得しています。

参考:有限会社 バイオヘルス リサーチ リミテッド

私の知人は、エクステンドを摂取して、JBBFというボディビル団体の大会に参加しています。その方は全国でもトップクラスの選手です。

JBBFは、日本のボディビル団体の中でも、しっかりとドーピング検査をする組織。よって、エクステンドは安全といってもいいでしょう。

エクステンドにデメリットはないのか?

当サイトでは、サプリレビューは「メリット・デメリットを包み隠さずに書く」というポリシーとしています。ですが、エクステンドはデメリットがあまり見当たりません。

あえてデメリットを言うなら、「海外サプリはなんとなくイヤ」という人には向いていない、くらいでしょうか…。

マックス

なんとかしてケチをつけたいが、ほんとにないんだよなぁ。

エクステンドはどんな人におすすめなのか?

エクステンドは、次のような人に特にオススメです。

おすすめな人
  • トレーニング後半でバテやすい
  • きついトレーニングで集中力が続かない
  • 思考力が必要な競技をしている(バスケ、サッカー、テニスなど)
  • 疲労がなかなか取れない
  • ドーピング検査がある大会に出る人

体を激しく鍛えている人は絶対に摂取すべきなのはもちろんですが、球技などで「思考力を使いながら激しい動きをする」ような種目をしている人にも良いでしょう。

バスケット、テニス、サッカーなどはその最たる例で、「実践の中でどうゲームを組み立てていくか」を常に考える必要があります。

その時に運動の基本であるスタミナがなければ、思考力が低下し、試合に勝つ可能性は低くなります。

注意
ドーピングの検査義務がある方は、年のため参加する団体に確認するようにしてください。

エクステンド:おすすめの味は?

エクステンドは多くの味が用意されていて、どれを選べばいいかわからないかもしれません。

私が今まで試して特によかった味は次のとおりです。

マンゴーネクター
甘さ
(3.5)
酸味
(1.0)

グリーンアップル
甘さ
(4.5)
酸味
(1.0)

ストロベリーキウイ
甘さ
(2.0)
酸味
(4.0)

ブラッドオレンジ
甘さ
(1.5)
酸味
(4.5)

以上のどれかを選べば間違いありません。本当に美味しく、トレーニング中でもさっぱり飲むことができます。

なお、おすすめの味については、次の記事でさらに詳しく紹介しています。

関連:ハズレなし!エクステンドの味でオススメはどれか?実際に試して紹介

ブラッドオレンジ BCAA「エクステンド」、味はどれがオススメ?好み別に紹介します

エクステンドの成分:BCAAに加えてパンプ系も豊富

元サプリ屋の目線で、エクステンドの成分を見ていきます。

エクステンドの成分表はこちら。

L-ロイシン3,500mg
L-イソロイシン1,750mg
L-バリン1,750mg
L-グルタミン2,500mg
ビタミンB6640mcg
シトルリンマレート1,000mg
電解質ブレンド1,170mg

(付属スプーン1杯:14g)

といっても、成分のことがわからなければ、なんのこっちゃわからないですよね。

エクステンドのメインとなる成分は、次のとおりです。

  • BCAA(パワー・スタミナ持続)
  • グルタミン(回復)
  • シトルリン(血流改善)
  • 電解質(コンディション調整)

なお、BCAAとは、3つのアミノ酸がつながってできています。エクステンドでは、その3つの成分が、体内でもっとも使われやすい比率で構成されています。

BCAAの比率
  • ロイシン:50%
  • イソロイシン:25%
  • バリン:25%

とはいえ、他のBCAAサプリもだいたいこの比率なので、特別すごいってわけでもありません。基本に忠実です。

他にも注目の成分
  • アミノ酸の吸収を助ける「ビタミンB6」
  • 栄養の運搬をスムーズにする「シトルリン」
  • 電解質ブレンド

「電解質ブレンド」には、ナトリウム、カリウムなど、汗を出すことで失われる成分が配合されています。

この電解質が入っているのもエクステンドのすばらしい点で、かしこい水分補給ができるようになります。

というのも、水分補給をするときは、水だけを飲んでもダメなんですね。汗で失うナトリウムなどを摂取しないと、体の機能は回復しにくいんです。

マックス

「電解質も補給できる」というのは、他のBCAAサプリにはないメリットだな。

エクステンドの飲み方:トレーニング前〜中に飲もう

エクステンドの飲み方:基本編

エクステンドは、トレーニング前から、トレーニング中にかけて飲むと効果的です。

エクステンド飲み方:基本
  • 1杯14gを、600〜800mlの水に溶かす
  • トレーニング開始の10〜20分前から飲み始める
  • トレーニング中に飲む

マックス

トレーニング開始時からエクステンドの効果を発揮させるには、トレーニング前からちびちび飲むのがポイントだ。

エクステンドの飲み方:応用編

エクステンドは、糖質系のドリンクと混ぜると、さらにパワーやスタミナがアップするため、非常にオススメです。

糖質系のドリンクはアクエリアスやポカリスエットなどいろいろありますが、私はグリコの「CCD」をAmazonで毎月定期購入しています。

エクステンドを1杯(14g)と、CCD(50g)を、800〜1000mlの水に溶かして飲むといいでしょう。

マックス

 糖質を摂取することで簡単にカロリー量を増やせるから、なかなか太れない人にも効果的だ!

BCAAは寝る前に摂取しないように!

エクステンドに限らず、BCAAは就寝前に摂取するのは控えておいたほうがいいでしょう。

BCAAについて解説した記事で詳しくお話していますが、BCAAには覚醒効果が少しあるため、睡眠時にリラックスできなくなる可能性があります。

よって、BCAAを飲むのは起床後やトレーニング前後を基本としましょう。

関連:飲んだほうがいい?研究で証明された、BCAAの効果6つを解説

bcaaとは何か 研究で証明された、BCAAの筋トレへの効果6つを解説

エクステンドの価格:BCAAの価格を比較

気になる価格ですが、これがBCAAとしては、とんでもなく安いんです。

国内メーカーのBCAAと比較してみました。

1食1kg
バルクスポーツBCAA179円12,858円
グリコマックスロード163円11,660円
HALEO C3-X229円16,416円
エクステンド54円4,600円

※1食あたり14gで計算

C3-X以外のサプリはほぼBCAAだけの配合。エクステンドはグルタミンやシトルリン、電解質ブレンドが含まれていて1食54円…。

Amazonのレビューも断トツで良いです。

なお、アメリカAmazonのレビューはとんでもないことになっています。

アメリカのAmazonレビューはものすごいことに

約4800件のレビュー数で、星4つと高評価。すごい…!

1番安くゲットできるのはAmazon。iHerbは2,000円も高い

エクステンドをもっとも安く買えるのは、Amazonです。

海外サプリを安く買える通販サイト「iHerb」でも、大サイズ(1200g)だとAmazonのほうが2,000円も安いことがほとんど。

400g1200g
Amazon2,470円4,690円
iHerb2,729円6,613円

見ての通り、両サイズともAmazonのほうが安いですね。

ただ、海外製品なので、価格は常に変わります。以前はAmazonで売られているエクステンドも6,000円台だったこともあるので、しっかり価格をチェックして買いましょう。

筋トレを頑張るなら、エクステンドだけは摂取しておこう

おすすめな人
  • トレーニング後半でバテやすい
  • きついトレーニングで集中力が続かない
  • 思考力が必要な競技をしている(バスケ、サッカー、テニスなど)
  • 疲労がなかなか取れない
  • ドーピング検査がある大会に出る人

ひとことでまとめると、エクステンド、最高です。

ぜひ、エクステンドを使ってみてくださいね!

関連リンク:

エクステンドは味の種類が多く、初めて試す方はどれを選べばわからないと思います。次の記事では「エクステンドのおすすめの味」をまとめていますので、味選びの参考にしてみてくださいね。

ブラッドオレンジ BCAA「エクステンド」、味はどれがオススメ?好み別に紹介します