BCAAはエクステンドがおすすめ。飲み方、味をわかりやすく解説

エクステンドBCAAサプリ

ワークアウトハッカー(@workouthacker)です。

今回は、筋トレ好きから大人気のBCAAサプリ、「エクステンド」のレビューをします。

エクステンドのすごい点は次の4つ。

エクステンドのメリット
  • 筋肥大、パンプ効果
  • スタミナの持続
  • 美味しい
  • 安い

1食あたり「54円」というコスパが魅力的。
Amazonでの口コミが良いのも納得です。

エクステンドを実際に摂取して感じた効果、飲み方、おすすめの味について包み隠さずにお届けします!

MEMO
「BCAAって何?」という方は、下記の記事を参考にしてみてください。
bcaaとは何か
【筋トレ】BCAAの効果・飲み方をわかりやすく解説(科学的根拠つき)

エクステンドは体感が素晴らしい

エクステンドBCAAサプリ

まずは、エクステンドの体感から。
結論からいうと、エクステンドで得られる体感は次の通りです。

エクステンドの体感
  1. パワー、集中力、スタミナが持続する
  2. 回復が早くなる
  3. 筋肉がパンプする
  4. BCAA(特にロイシン)が筋肥大を促進する

マックス

一般的なBCAAサプリにもこれらの効果はある。だがエクステンドは体感がものすごいんだ。

【エクステンドのメリット1】
パワー・集中・スタミナが持続する

エクステンドの大きなメリットは、トレーニング中のパワー・集中・スタミナが長く続くこと。

もっと具体的に言うと、「疲れても適切なフォームを保つことができ、筋肉に効かせ続けられる」というのが大きなメリットだと考えています。

例えば、「トレーニング前半は筋肉によく効かせられていたのに、後半になると筋肉にまったく効いている気がしない」というのはよくあります。
これは、後半になるにつれて体力が低下し、筋肉をうまく動かせられていないってことなんですね。

ですが、エクステンドを飲むと最後まで元気にトレーニングができます。

【エクステンドのメリット2】
回復が早くなる

エクステンドには1回あたり、2.5gのグルタミンが配合されていて、BCAAとの組み合わせで回復が加速します。

これが私のようなサプリマニアには嬉しく、「さすが、わかってるなぁ」と感じるポイント。

マックス

何様だよ。

グルタミンとは、アミノ酸の一種で、回復力を底上げする効果があります。
「スクワットをした後にグルタミンを飲むと、翌日の疲労度の少なさに驚く」という経験をしたことのあるトレーニーは多いはず。

私の周りのトレーニング上級者には、「脂肪燃焼系のサプリはそんなに飲まないけど、プロテインとグルタミンだけは1年間摂取している」という人が多いですね。

MEMO
グルタミンは免疫力も上げるので、風邪を引きそうな感覚がきたら20gほど飲むと、体がとても楽になります。
ボディビルダーがよく使うテクニックなので、風邪を引きそうなときは試してみてください。

グルタミンを用意する手間がなくなる

エクステンドにはグルタミンが配合されているので、節約になります。

グルタミン1kgの価格はだいたい5,000円前後。意外と高いんですよね。エクステンドは1.2kgで約4,600円ですから、グルタミンを買う手間が省けます。

【エクステンドのメリット3】
パンプが地味にくる

シトルリンが1g配合されているので、”まあまあ”パンプします。

ただ、さすがにNO系(パンプ系)サプリのような強烈なパンプではありません。
エクステンド自体がパンプ効果を狙っていないので、あくまでもサブ的な効果ですね。

エクステンドの開発者は、シトルリンが血管を拡げることによる、「栄養が体中に行きわたる」のを狙っているのでしょう。

強烈なパンプが欲しいという方は、「プレワークアウトサプリのレビューまとめ」を読んでみてください。

【エクステンドのメリット4】
さっぱり飲める美味しさ

エクステンドは基本的にどの味も美味しいです。

たいていのアメリカのサプリは、味が濃いのですが、エクステンドはわりと薄味なので日本人にも合います。

私が試した味は次のとおり。

  • グリーンアップル
  • パイナップル
  • ウォーターメロン
  • マンゴーネクター
  • ストロベリーキウイ
  • ブラッドオレンジ

グレープは味が少し濃いので私の好みではありませんが、その他はすべて美味しいですね。

【エクステンドのメリット5】
カロリーが少ないので減量時にも使える

エクステンドのカロリーはほぼゼロなので、無駄なカロリーを摂取したくないときにも便利です。

【エクステンドのメリット6】
ドーピング検査もOK

私の知人にJBBF(ボディビルの団体)の大会に出た人がいるのですが、その方はエクステンドを摂取してドーピング検査を受けても大丈夫でした。

しかも、その選手は全国でもトップクラスの選手。

JBBFのドーピング検査は大変厳しいため、エクステンドは安全といってもいいでしょう。

「そうとはいえやはり心配」という方には、国内サプリの「ファイナルEAA+HMB」がおすすめです。

エクステンドにデメリットはないのか?

私は、サプリレビューでは「メリット・デメリットを包み隠さずに書く」というポリシーなのですが、エクステンドはデメリットがあまり見当たりません。

しいて言えば、海外のサプリなので注文してから到着するまでに多少の時間がかかるくらいでしょうか。

エクステンドはどんな人におすすめなのか?

エクステンドは、次のような人に特にオススメです。

おすすめな人
  • トレーニング後半でバテやすい
  • きついトレーニングで集中力が続かない
  • 思考力が必要な競技をしている(バスケ、サッカー、テニスなど)
  • 疲労がなかなか取れない
  • ドーピング検査がある大会に出る人

体を激しく鍛えている人は絶対に摂取すべきなのはもちろんですが、球技などで「思考力を使いながら激しい動きをする」ような種目をしている人にも良いでしょう。

バスケット、テニス、サッカーなどはその最たる例で、「実践の中でどうゲームを組み立てていくか」を常に考える必要があります。

その時に運動の基本であるスタミナがなければ、思考力が低下し、試合に勝つ可能性は低くなります。

注意
ドーピング検査に関しては各競技団体で摂取していい成分が変わることもあるので、検査義務がある方は絶対に参加する大会に確認するようにしてください。

エクステンド:おすすめの味は?

エクステンドは多くの味が用意されていて、どれを選べばいいかわからないかもしれません。

私が今まで試して特によかった味は次のとおり。

マンゴーネクター
甘さ
(3.5)
酸味
(1.0)

グリーンアップル
甘さ
(4.5)
酸味
(1.0)

ストロベリーキウイ
甘さ
(2.0)
酸味
(4.0)

ブラッドオレンジ
甘さ
(1.5)
酸味
(4.5)

以上のどれかを選べば間違いありません。
本当に美味しく、トレーニング中でもさっぱり飲むことができます。

個人的には、ストロベリーキウィがもっともお気に入りですね。

エクステンドの成分:BCAAに加えてパンプ系も豊富

元サプリ屋の目線で、エクステンドの成分を見ていきます。

エクステンドの成分表はこちら。

L-ロイシン3,500mg
L-イソロイシン1,750mg
L-バリン1,750mg
L-グルタミン2,500mg
ビタミンB6640mcg
シトルリンマレート1,000mg
電解質ブレンド1,170mg

(付属スプーン1杯:14g)

エクステンドは、次の成分がメインに配合されています。

  • BCAA(パワー・スタミナ持続)
  • グルタミン(回復)
  • シトルリン(パンプ効果)

なお、「BCAAの効果がもっとも発揮される」と言われている、割合で配合されています。

ロイシン50%
イソロイシン25%
バリン25%

(BCAAの黄金比率)

マックス

この比率だとBCAAが機能しやすいんだ。

アミノ酸の吸収を助ける「ビタミンB6」

他には、アミノ酸の吸収を助ける「ビタミンB6」も。

栄養の運搬をスムーズにする「シトルリン」

血管を拡張させてパンプを促したり、栄養を送り届けるのをサポートする「シトルリン」も配合されています。

特殊な電解質ブレンド

「電解質ブレンド」には、クエン酸やナトリウム、カリウムなど、水分の吸収を助ける成分が配合されています。

エクステンドの飲み方:トレーニング前〜中に飲もう

エクステンドの飲み方:基本編

エクステンドは、トレーニング前から、トレーニング中にかけて飲むと効果的です。

エクステンド飲み方:基本
  • 1杯14gを、600〜800mlの水に溶かす
  • トレーニング開始の10〜20分前から飲み始める
  • トレーニング中に飲む

マックス

トレーニング開始時からエクステンドの効果を発揮させるには、トレーニング前からちびちび飲むのがポイントだ。

エクステンドの飲み方:応用編

エクステンドは、糖質系のドリンクと混ぜるとさらにパワーが増します。

糖質系のドリンクはアクエリアスやポカリスエットなどいろいろありますが、グリコの「CCD」がコスパがよくておすすめ。

エクステンドを1杯(14g)と、CCD(50g)を、800〜1000mlの水に溶かして飲むといいでしょう。

糖質を摂取することで簡単にカロリー量を増やせるので、なかなか太れない人にも効果的ですよ。

BCAAは寝る前に摂取しないように!

エクステンドに限らず、BCAAは就寝前に摂取するのは控えておいたほうがいいでしょう。

「【初心者向け】BCAAサプリメント入門 。メリット・効果・飲み方をわかりやすく解説」で詳しく記載していますが、BCAAには少しの覚醒効果があるため、睡眠時にリラックスできなくなる可能性があります。

よって、BCAAを飲むのは起床後やトレーニング前後を基本としましょう。

エクステンドの価格:BCAAの価格を比較

気になる価格ですが、これがBCAAとしては、とんでもなく安いんです。

国内メーカーのBCAAと比較してみました。

1食1kg
バルクスポーツBCAA179円12,858円
グリコマックスロード163円11,660円
HALEO C3-X229円16,416円
エクステンド54円4,600円

※1食あたり14gで計算

C3-X以外のサプリはほぼBCAAだけの配合。
エクステンドはグルタミンやシトルリン、電解質ブレンドが含まれていて1食54円…。

破壊的すぎる。

国内メーカーにはもちろん頑張って欲しいのですが、さすがにここまで差があるとエクステンドを選ばざるを得ません。

Amazonのレビューも断トツで良いですし。

1番安くゲットできるのはAmazon。iHerbは2,000円も高い

エクステンドをもっとも安く買えるのは、Amazonです。

海外サプリを安く買える通販サイト「iHerb」でも、大サイズ(1200g)だとAmazonのほうが2,000円も安いことがほとんど。

400g1200g
Amazon2,470円4,690円
iHerb2,729円6,613円

見ての通り、両サイズともAmazonのほうが安いですね。

ただ、海外製品なので、価格は常に変わります。以前はAmazonで売られているエクステンドも6,000円台だったこともあるので、しっかり価格をチェックして買いましょう。

まとめ

エクステンドのメリット
  • 筋肥大効果、パンプ効果
  • スタミナの持続
  • 美味しい
  • 安い

ひとことでまとめると、エクステンド、最高です。
ぜひ、エクステンドを使ってみてくださいね!