【体感レビュー】 バルクアップにおすすめ!サプリメント7つを飲み方も含めて紹介

元サプリメントメーカースタッフ、元トレーナーのワークアウトハッカー(@workouthacker)です。

今回は、私が自腹で試したサプリメントの中から、バルクアップに適したものをピックアップしました。

もちろんですが、それぞれのサプリメントは最低でも3〜4週間以上は使用してレビューしています。
つまり、バルクアップに効果があったサプリだけを紹介しているということです。

それではさっそくいってみましょう!

バルクアップするなら「アミノラスト」はマスト

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「アミノラスト」は本当にお気に入りすぎて、このブログで何回も記事にしています。

特許取得済みの成分や、筋肉合成を高めるロイシン、さらにはロイシンペプチドなど、考えに考えられた、最高のアミノ酸サプリメントです。

味はストロベリーキウイ味が最高に美味しいです。
オレンジマンゴーツイスト味もいけます。

どこで買えるのか

アミノラストは、日本の通販だと楽天で買うことができます。

昔はAmazonでも買えたのですが、なぜか突然取扱いがなくなってしまいました。

追記 2017/09/10

今ではiherbでも買うことができます。こちらのほうが1,000円ほど安いので、iherbユーザーはおトクです。購入時に「LTR168」を入れると5%オフになります。
※値段は執筆当時を参考にしているので、チェックしてくださいね。

[追記]ドーピングについて

「アミノラストはドーピングになりますか?」という質問がメルマガによく来るのですが、これはドーピングにあたる成分は表示を見る限り含まれていません。

関連

ビタミン・ミネラルなのに脂肪燃焼・パワー発揮も期待できる「アナバイト」

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私のなかでは、すでに鉄板のサプリメントになっています。

問い合わせでいただくメッセージの中にも、「アナバイト最高です!」という内容が多いです。
アナバイトを超えるビタミンミネラルサプリは今のところないと思っています。

アナバイトには、通常のビタミン・ミネラルが多く含まれているだけでなく、カルニチン(脂肪燃焼)ベータアラニン(筋力発揮)などの成分も配合されています。

体調が良くなるだけでなく、脂肪も落とせてトレーニング効率もアップするんです。
後に紹介するクレアチンと同時摂取でさらに効果を発揮できてしまう、すぐれものです。

アナバイト(アスリート向けマルチビタミン&ミネラル)

 

関連[効果レビュー]体脂肪が減り、筋力アップが期待できるビタミン・ミネラルサプリ「アナバイト」がやばい

ローディング一切不要、カプセルで飲みやすい「クレアルカリンEFX」

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もうこれでめんどくさいクレアチンローディングをする必要がなくなりました。

クレアルカリンEFXローディング不要のクレアチンで、しかもカプセルタイプなのでトレーニング前にも飲みやすく、持ち運びも便利

通常のクレアチンの効果を得るためには、5〜7日間、クレアチンを1日20g摂取する「ローディング」という期間をとる必要があります。

ですが、「クレアルカリンEFX」は特殊技術により、ローディングが必要なく、摂取後すぐに効果を感じられます。これが本当に楽なんですよね・・。

少量タイプと大容量タイプがあるのですが、大容量タイプにすればよかったと後悔するくらい気に入っているサプリメント。

クレアチンがうまく吸収されるようにできているので、レップ数、使用するウェイトの伸びが顕著に感じられます。

一般的に市場に出回っているのは、クレアチンモノハイドレートという種類のクレアチンなんですが、これにはもう戻れませんね。

アナバイトに含まれるベータアラニンとクレアチンは同時摂取でさらなる相乗効果を生むので、組み合わせるのがオススメです。

この記事を書いたのは2015年ですが、今でもリピートし続けています。BIG3の記録も大幅に伸びました。

クレアルカリン EFX(高純度クレアチン) 

なお、クレアルカリンもドーピングにはなりません。

関連クレアチンをしのぐ「クレアルカリン」効果の違いをレビュー

 

タンパク質を多く含むバルクスポーツ「アイソプロ」

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甘味料無添加で、しかも水に溶けやすい、WPIタイプ(タンパク質高含有)のプロテインです。

「味はそこまで気にしないから、安くて良いものを飲みたい」という方には強くオススメします。

通常のプロテインを飲むとお腹が痛くなる人にもおすすめ。痛みの原因となる乳糖が除去されています。

難点なのが、Amazonでの在庫がちょくちょく切れること。

[追記 2017/09/10]今はもう在庫が切れることはなくなりました。

バルクスポーツ アイソプロ

とはいえ、「自分はやっぱり味付きのプロテインがいい」という方は、次のプロテインをチェックしてみてください。

超大容量で国内最安値クラス「エクスプロージョン」プロテイン

いわゆる、薬局などに売っているのと同じタイプのプロテイン(WPC)ですが、価格がとても安く、かつ品質も素晴らしいです。

1kgあたり約2300〜2400円と、国内でもトップクラスに安いほう。エクスプロージョンの社長さんが現役のパワーリフティング選手で、「体作りのコストを抑えたい」という想いから発売にいたったそうです。

まさにそのコンセプトどおり、「プロテインをたくさん飲みたいけど、お小遣い事情が厳しい」人にはピッタリですね。

ちなみに、今(2017/09/10)は私はエクスプロージョンを基本的に飲むようにしています。はい、お小遣い事情が厳しいので・・・笑

味はストロベリーがおすすめです。

エクスプロージョン 100%ナチュラル ホエイプロテイン【ストロベリー味】

関連【追記】エクスプロージョンのプロテイン(ストロベリー・プレーン・ピーチ)をレビュー!初心者から上級者までおすすめ

糖質は筋肥大を加速する:グリコ「CCD」

バルクアップ初心者の人の多くが見逃しがちなのが、「糖質」です。

バルクアップをするため、多くのボディビルダーが糖質をトレーニング前後に摂取しています。

トレーニング中のエネルギーにもなりますし、インスリンの分泌を促進し、筋肉が作られやすい体内環境にすることができます。

私はAmazonの定期コースを使い、CCDが毎月届くようにしています。もうかれこれ3〜4年以上は摂取しているでしょうか。
毎回のトレーニングで絶対に欠かせないサプリメントの1つですね。

関連初めてのカーボドリンクならこれがオススメ!効果も含めてレビューするよ

強烈なパンプを得たいならこれ!ファイナルパンプNFA

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ボディビルダーにはコアなファンが多い、ファインラボ社の製品。
「マニアックで体感が良い」サプリはファインラボの得意技という感じがします。

ファイナルパンプを飲むまではパンプ系サプリをそこまで重要視してませんでした。

が、これはヤバイ。

パンプしまくって痛いです。

基本的にトレーニング中級者以降の人が使うサプリですが、トレーニング経験の浅い人も、「効かせる(筋肉を実際に動かしている)」という感覚を身につけられるのでおすすめです。

効かせる感覚をつかめないと、バルクアップがはなかなか難しいです。

ファインラボ ファイナルパンプ N.F.A 250g

関連これぞファインラボの実力!ファイナルパンプ N.F.Aの効果が絶大すぎる!

サプリメント摂取例

今回紹介したサプリメントを実際にどう使えばいいのか、その方法を解説します。

サプリメントスケジュール例:

【トレーニング30分前】

  • プロテイン 40g
  • 炭水化物(おにぎり1つ、バナナ2本など)

【トレーニング直前】

  • ファイナルパンプ 1杯
  • クレアルカリン 2粒

【トレーニング中】

  • アミノラスト 20g
  • CCD 40g

【トレーニング直後】

  • CCD40g
  • クレアルカリン 2粒
  • プロテイン 40g
  • アナバイト 2粒

バルクアップに限らず、トレーニングの効果を最大に得るには、トレーニング前後の栄養補給を充実させることがカギです。

バルクアップを真剣に考えるなら、トレーニング前後にアミノ酸やプロテイン、そして糖質をとることを強くオススメします。

なぜなら、糖質とアミノ酸をトレーニング前後に摂取することで、筋肥大が751%も進んだというわけのわからない研究結果が出ているからです。

参考:ギャスパリニュートリション「アミノラスト」はオススメすぎて感動する

さすがにこの数字はちょっと出来過ぎかもしれません。ですが、経験上、アミノ酸と糖質をトレーニング前後にとることで、筋肉を確実に肥大することができたと感じます。事実、日本のボディビルチャンピオンである「鈴木雅」選手も、同じ方法でサプリメントを摂取しています。もはや、ボディビル界のスタンダードです。

もし質問などありましたら、私のメルマガ(登録無料)までお気軽にご相談くださいね。

[番外編]おすすめのたんぱく質源は?

実は、最近あまりプロテインを飲まなくなりました。

トレーニング前後は基本的に炭水化物パウダーとアミノラストだし、たんぱく質は基本的に食事から摂取してます。

どうしても食事で足りなかった場合にのみ補助として摂取しています。

たまに、「プロテインは1日5回飲んでます!」という方がいますが、できるなら食事摂取に切り替えるほうが絶対良い。

アメリカのプロボディビルダーを見てると基本的に食事です。
トレーニング前後くらいしかプロテイン取ってませんからね。

といっても、私は面倒くさがり屋なのでお弁当をいちいち作るよりもまとめ買いしています。それはこれ

これ、ホントにウマいんですよ…。あり得ない旨さです。

1本でたんぱく質は11gくらい補給できます。2本食べたら22gなので、1食分のたんぱく質は余裕で確保できちゃんです。

味はプレーン、黒胡椒、レモン、タンドリーチキンとあるのですが、すべて美味しいです。

丸善 国産若鶏のジューシーロースト 黒胡椒 1本入り×10袋

丸善 国産若鶏のジューシーロースト 黒胡椒 1本入り×10袋

ピリッとした辛さの中にもジュワッとしたジューシーさがあります
これ書いててもヨダレが、、、。まだ食べたことがない人は絶対に損してまっせ!

関連仕事が忙しくてなかなか「タンパク質を補給できない」トレーニング好きなあなたへ

私がいま試しているサプリメント一覧

さて、今人体実験しているサプリメントは2つあります。

ファイナルETBは1ヶ月くらい試してきているので、そろそろレビュー記事を書きます。HALEOのマッハ6は最近使い始めたばかりなので、わかりません。

「脂肪を付けずにバルクアップを目指す」というコンセプトのサプリらしく、食前20分前に摂って食事をすると、アミノ酸をより細胞に取り込む働きをするらしいのです。

Amazonのレビューを見ると「全然体重が増えなかったのに、1ヶ月で2kg増えた!」みたいな評価がありました。

これが効いたら、「どうしても体重が増えない」という人にオススメできるので楽しみ。

[追記 2017/09/10]

上記のサプリメントをレビューしているので、よかったらご覧ください。とくに「マッハ6」は良かったです。

まとめ

今回おすすめしたサプリメントをまとめます。

以上のすべてが、バルクアップにおすすめできるサプリメントばかりです。ぜひ活用してください。

▼バルクアップを実際にどう進めていくかに関しては、こちらの本がとても勉強になります。