オリンピアへ向けてラストスパート開始！
フィジークアスリート、「ライアンテリー」が上半身のトレーニング動画を公開しています。
減量プロセスを早めるため、サーキットトレーニングを導入したようです。
上半身サーキットトレーニング内容
ミスターオリンピアを4週間前にひかえて、減量スピードが少し遅れているらしく、エネルギー消費量を増やすための「サーキットトレーニング」を取り入れ始めたそう。
サーキットトレーニングとは、休憩時間を短くして、様々な種目を連続でおこなうトレーニングです。
- 筋肉中に血液を多く送り込める
- 体のフルネスをキープできる
- 休憩時間が短いので、脂肪をより早く燃焼できる
上半身のトレーニング内容は以下のとおり。
背中
・フロントラットプルダウン
・シーテッドロー
・フロント DYロー
各20レップ
休憩：30秒
ライアンいわく、今回のオフシーズンのテーマはバルクをつけること。背中に関しては、厚みをつけることが課題だったとのこと。ベーシックにもどって、重たいコンパウンド種目を、長い休憩時間でおこなったと語っています。
大胸筋
・インクラインプレス（ハンマー）
・ペックデック
・ディクラインプレス（ハンマー）
各20レップ
休憩：30秒
※ハンマー：ハンマーストレングスマシンを使用
「ウェイトの重さではなく、マッスルコントロールと栄養摂取が大事」と語るライアン。フォームを重要視してからは、グっと成長したと感じているそう。
肩
・ダンベル ショルダープレス
・リバースペックデック
・ダンベルラテラルレイズ
各20レップ
休憩：30秒
腕
・ロープ プッシュダウン
・ディップス
・マシンプリーチャーカール
・ロープ ハンマーカール
各20レップ
休憩：30秒
上腕三頭筋を2種目続けておこない、その後に上腕二頭筋の種目を2つ連続でおこなっています。
腕はいつもより重たいウェイトを扱っているようで、ボリュームを増やして、サイズをキープしようとしているとのこと。弱点の腕を強化する狙いがあるようです。
腹筋
・アブクランチマシン
・ライイング レッグレイズ
各20レップ
休憩：30秒
食事に加えた変更
「減量では特別なことはせず、脂肪を落としつつ、できるだけ筋量をキープしようとしている」というライアン。ラストスパートへ向けて、食事に変更を加えたようです。
- 各食事の炭水化物を減らした
- 1日最後の食事から炭水化物を除去
- カルニチンを摂取開始
チキン、ターキー、魚といったヘルシーなものを食べています。代謝が早く痩せやすいので、炭水化物はたくさん摂取しているそう。
脂肪燃焼効果が認められる「カフェイン」は体質的にあまり好きじゃないようで、代わりに「カルニチン」を取っています。1日3回トレーニングするため、BCAAの摂取量を増やし、筋肉の分解を防いでいます。
トレーニング後は炭水化物サプリ（ヴィターゴ）、ホエイプロテイン、ハイドロホエイ（加水分解）を混ぜて摂取しているとのこと。
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動画ではライアンが食事をしているようすも。
- 160g 鶏胸肉
- 200g じゃがいも
- 50g アボカド
- アスパラガス 適量
ザ・ボディビル食といった感じですね。そして食後はまたトレーニングしてます。プロは違う…。
動画の後半では、ポージングルーティンも披露。彼の最大の武器である腹筋周りがものすごいことになっています。2017年よりもあきらかにバルクアップしているライアン。2018年のミスターオリンピアが楽しみだ！
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