「ライアンテリー」背中トレーニングルーティン。あらゆる角度から攻める

フィジーク選手「ライアンテリー」の背中トレーニングを紹介します。

Ryan Terryさん(@ryanjterry)がシェアした投稿 – 2018年 2月月22日午後4時05分PST

ものすごい背中ですね・・・。
横に広く、デコボコ感がすさまじいです。

一体どんな種目をすることで、このような背中が出来上がるのか？

まずはトレーニング概要から見ていきましょう。

ライアンテリー：背中トレーニング概要

ライアンテリー選手がおこなっている種目は次のとおりです。

合計で28セット。なんというトレーニングボリューム・・・！

ライアン選手いわく、「背中の広さをつける種目2つ、厚みをつける種目2つ、下背部の種目を2つで構成している」とのこと。

1：【広さ】懸垂（ワイドグリップ）

ライアン：「懸垂は多くの筋肉を使うため、コンパウンド種目として扱っている。背中を広くするためにワイドグリップを採用している」

2：【広さ】ケーブルラットプルダウン（アイソラテラル）

ライアン：「両サイドが自由に動かせるので、バランスよく背中の筋肉を付けることができる」

3：【下背部】ハイパーエクステンション

ライアン：「下背部はもちろん、コア、臀部、ハムストリングスも鍛えられる。下背部をケガしてからこの種目が非常に役立っている」

4：【下背部】デッドリフト

ライアン：「下背部メインの種目だが、身体のほとんどの筋肉を使う。コアも鍛えることができる」

5：【厚み】クロースグリップ・ケーブルシーテッドロウ

ライアン：「背中の厚みをつけるのに良い種目。ケーブルなので筋肉に負荷が乗り続ける」

6：【厚み】ダンベルロウ

ライアン：「背中の厚みをつける基本種目。左右でそれぞれ鍛えるので、背中をバランス良く発達させることができる。各セットで限界を目指す」

プロテインを飲みトレーニング終了

最後はプロテインを50gほど摂取してトレーニング終了です。
ライアンがおこなった種目をまとめます。

セット数も多く、ほとんどの種目でドロップセットを使用しています。ボリュームが多いトレーニングルーティンですね。

良さそうな種目があれば、次の背中トレーニングで取り入れましょうー！