週刊WH：みんな減量時は何kcal摂取してるの？

1月もあっというまに2週間がたちました。どうも、毎週日曜日に更新する「週刊WH」のお時間です。

今週は減量に関してのアンケートを2つ実施。減量を開始する時期と、摂取カロリー数について。

今週更新した記事

かなり反響があった記事でした。カロリー計算ができると一生太らないスキルを手に入れたも同然。それに、習得にお金はかかりません。必要なのはメモとペン、そしてほんのわずかな根気のみ。

毎年夏前になると、必ず「〜ダイエット」などの情報が錯乱します。しかし、それで続いた人は見たことがありません。

長い人生のうち、1〜2ヶ月のあいだ集中してカロリー計算を身につければいいので、1番おトクで楽だと思うんですけどね…。

あのエクステンドの会社が、プロテインを販売しました。iHerbでは800gサイズが、Amazonでは2kgサイズが売られています。

その他、コンテスト日程について更新。

1月は、人によっては減量が始まる季節です。5〜6月にフィットネスコンテストに出場する予定のフィットネス選手などは、1〜2月から始める人が多いのではないでしょうか。

そこで、みんないつから減量を始めるのか、アンケートをおこないました。

【気まぐれアンケート】
減量はいつから開始する？

— Workout Hacker🦍 (@workouthackerJP) January 7, 2019

全体の39％が1〜2月から、30％が3〜4月から減量を始めるようです。この季節から減量を始めるということは、フィットネスコンテストに出場予定の人が多いのかな？

また、22％は減量をしないとのこと。筋トレをしているからといって減量をしなければいけない理由はありません。それぞれが楽しく筋トレできていれば幸せですね。

減量時のカロリー摂取量についてもアンケートをおこないました。

【いきなりアンケート】
減量時、何キロカロリー摂取してる？

— Workout Hacker🦍 (@workouthackerJP) January 8, 2019

投票数：557

45％が、2000kcal 以下で減量をしているようです。また、35％が2000〜2500kcalと、全体の80％が多くても2500kcalまでという結果に。

中には3000kcal以上で減量するというツワモノもいます。代謝がかなり高いのでしょう。

減量する際の参考になったのではないでしょうか？アンケートにご協力いただいたみなさん、ありがとうございました。

元旦は一日中「テラフォーマーズ」を読み、布団からほぼ出ないという最高の年明けを迎えました。じょうじ。

さすがに気を抜きすぎたので、元旦が終わってからは食事の調整を始めました。といっても、減量というほど大げさなものではなく、ジャンクフードやお菓子などをやめて、クリーンな食事にしただけ。カロリー量は2700に設定しました。

「筋トレ好き専用、シンプルなカロリー計算方法：減量・増量・体重キープを思いのままに」でも書いているとおり、体重とウェストを毎日測り、週末に平均を計算します。今はまだデータが少なすぎて評価できませんが、体重に大きな変化はありません。ちょっと代謝が落ちているような気がするので、一度3500〜4000kcalほど摂取するかも。

今年はいろいろ試してみたい減量方法があります。とくに、「カーボサイクリング」には注目しています。体の反応を見つつ、遊んでいこうかなと。

何か学びがあれば、この週刊WHでシェアしていきますね。

ちなみに、カロリー計算の基本を学ぶには、次の本がわかりやすいのでオススメです。