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週刊WH:みんな減量時は何kcal摂取してるの?

週刊WH

1月もあっというまに2週間がたちました。どうも、毎週日曜日に更新する「週刊WH」のお時間です。

今週は減量に関してのアンケートを2つ実施。減量を開始する時期と、摂取カロリー数について。

今週更新した記事

筋トレ好き専用、シンプルなカロリー計算方法:減量・増量・体重キープを思いのままに

かなり反響があった記事でした。カロリー計算ができると一生太らないスキルを手に入れたも同然。それに、習得にお金はかかりません。必要なのはメモとペン、そしてほんのわずかな根気のみ。

毎年夏前になると、必ず「〜ダイエット」などの情報が錯乱します。しかし、それで続いた人は見たことがありません。

長い人生のうち、1〜2ヶ月のあいだ集中してカロリー計算を身につければいいので、1番おトクで楽だと思うんですけどね…。

エクステンドでおなじみのサイベーション社、iHerb/Amazonでプロテインを販売開始

あのエクステンドの会社が、プロテインを販売しました。iHerbでは800gサイズが、Amazonでは2kgサイズが売られています。

その他、コンテスト日程について更新。

JBBF大阪、2019年のコンテスト日程を公開
キングオブフィジーク2019 コンテスト情報(大阪)

今週のアンケート結果

1月は、人によっては減量が始まる季節です。5〜6月にフィットネスコンテストに出場する予定のフィットネス選手などは、1〜2月から始める人が多いのではないでしょうか。

そこで、みんないつから減量を始めるのか、アンケートをおこないました。

減量はいつからはじめる?

  • 39%:1〜2月
  • 30%:3〜4月
  • 9%:5〜6月
  • 22%:減量しない
    投票数:422

全体の39%が1〜2月から、30%が3〜4月から減量を始めるようです。この季節から減量を始めるということは、フィットネスコンテストに出場予定の人が多いのかな?

また、22%は減量をしないとのこと。筋トレをしているからといって減量をしなければいけない理由はありません。それぞれが楽しく筋トレできていれば幸せですね。

減量時のカロリー量は?

減量時のカロリー摂取量についてもアンケートをおこないました。

投票数:557

45%が、2000kcal 以下で減量をしているようです。また、35%が2000〜2500kcalと、全体の80%が多くても2500kcalまでという結果に。

中には3000kcal以上で減量するというツワモノもいます。代謝がかなり高いのでしょう。

減量する際の参考になったのではないでしょうか?アンケートにご協力いただいたみなさん、ありがとうございました。

カロリートラッキングを開始

元旦は一日中「テラフォーマーズ」を読み、布団からほぼ出ないという最高の年明けを迎えました。じょうじ。

さすがに気を抜きすぎたので、元旦が終わってからは食事の調整を始めました。といっても、減量というほど大げさなものではなく、ジャンクフードやお菓子などをやめて、クリーンな食事にしただけ。カロリー量は2700に設定しました。

  • 2700kcal
  • タンパク質:200g
  • 脂質:40g
  • 炭水化物:300g

筋トレ好き専用、シンプルなカロリー計算方法:減量・増量・体重キープを思いのままに」でも書いているとおり、体重とウェストを毎日測り、週末に平均を計算します。今はまだデータが少なすぎて評価できませんが、体重に大きな変化はありません。ちょっと代謝が落ちているような気がするので、一度3500〜4000kcalほど摂取するかも。

今年はいろいろ試してみたい減量方法があります。とくに、「カーボサイクリング」には注目しています。体の反応を見つつ、遊んでいこうかなと。

何か学びがあれば、この週刊WHでシェアしていきますね。

ちなみに、カロリー計算の基本を学ぶには、次の本がわかりやすいのでオススメです。

ボディメイクはおまかせダイエットは科学だ!―理論と実践で100%成功するダイエット
クリス アセート
体育とスポーツ出版社
売り上げランキング: 97,611

ちょっと古い本なんですが、本質をついた内容なので現在も通用します。体を大きくしたい人はもちろん、今年は減量を頑張ろうと思っている人も読んでみてください。

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