BCAAサプリとして鉄板のエクステンドですが、様々な種類が発売されています。
今回は、「エクステンドGO」のレビューをお届けします。
「エクステンドGO」とは、通常のエクステンドに「カフェイン」と「テアニン」を追加したBCAAサプリです。かんたんにいうと、エクステンドにエネルギーサポート系の成分を加えることによって、集中力やパフォーマンスアップを実現しています。
と、ここまではメーカーが言っていること。
では、実際に摂取してみてどうだったか？
結論からいうと、私は非常に気に入りました。カフェインとテアニンの相乗効果が、予想以上に良かったです。
普段からエクステンドを飲む人は、本記事でお話しているように、日によって飲み分けてもいいかもしれません。
ぜひ、検討の参考になれば幸いです！
成分:カフェインとテアニンが新たに追加 集中力アップへ
エクステンドGOは通常のエクステンドと、どこが違うのか？
ノーマルタイプのエクステンドに、カフェインとテアニンを追加したのが、「エクステンドGO」です。
まず、どちらにも共通している成分はこちら。
- BCAA
- 電解質
- シトルリン
- グルタミン
- ビタミンB6
電解質とは、水分のからだへの吸収を良くしてくれる成分を集めたもの。具体的には、「カリウム」や「ナトリウム」などが含まれます。薬局で売っている「経口補水液」にも電解質は入っていて、個人的には、エクステンドが優れている部分はこれだと思っています。
関連： 研究で証明された、BCAAの筋トレへの効果6つを解説
それでは、「カフェイン」と「テアニン」の効果を見ていきましょう。
新成分:カフェイン
エネルギー系ドリンクやサプリにはおなじみの「カフェイン」
エクステンドGOには、200mgのカフェインが含まれています。
多くの研究で、「運動パフォーマンスを上げる」「脂肪を燃焼する」などといった効果が認められています。個人的にも、カフェインの体感はとてもわかりやすく、摂取するとシャキッと集中できます。
マックス
新成分:テアニン カフェインと同時摂取で相乗効果
あまり聞き慣れないかもしれませんが、メジャーリーグのダルビッシュ選手も効果を体感しているという「テアニン」
HMBに効果なしみたいは研究論文が発表されたと目にしました。
ですが自分にとってはテアニン、グルタミンに次いで体感できたサプリメントです。
色々な事、モノを試しまくってきた自分にとっては"最新の研究"に説得力はあまりないです。続
— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) August 14, 2018
おもに「集中力アップ」や「リラックス効果」が認められています。
こちらもカフェインと同様、200mg配合されています。
テアニン単体でも効果はありますが、カフェインとテアニンを同時に摂取すると、相乗効果が得られることがわかっています。
認知機能や覚醒力が上がり、集中力が増えてパフォーマンスも上がりやすい状態になるとのこと（＊、＊）
エクステンドGO:使ってみた感想
集中力アップを体感 ゾーンに入れる
実際、摂取してみておどろきました。
実は、BCAA自体にも集中力を高める効果が認められていて、通常のエクステンドを飲んでも、ある程度までは集中力がアップします。
ですが、エクステンドGOを飲むと全然違う。思いっきりゾーンに入れる感じでなんだか楽しい。ランナーズハイならぬ、「トレーニーハイ」のような感覚です。後半のレップで粘れたり、いつもよりレップ数が増える、などの経験もしました。
私はエクステンドを飲み慣れているので、この体感はプラシーボ（偽物）ではないと断言できます。おそらく、カフェインとテアニンの相乗効果が働いているのでしょう。
カフェインに慣れていない人が飲むと、トレーニング後にいつもより疲れた感覚になるかもしれませんが、飲んでいるうちに慣れます。
プレワークアウトサプリを用意する手間、コストが省ける
トレーニングが好きな人なら、「プレワークアウトを飲めばいい」と思うかもしれません。たしかに、がっつりのプレワークアウトサプリを普段から別途摂取する人は、エクステンドGOは必要ないと思います。
ただ、普段からプレワークアウトサプリを飲まない人にとっては、「プチプレワークアウト」の要素が入ったエクステンドGOを飲むことで、お手頃にパフォーマンスアップを体感できてお得です。
エクステンドに軽いプレワークアウトが混ざった感じなので、別途で用意する手間やコストを省くことができます。
味が通常のエクステンドと同じ
カフェインが入っているということで、1番心配だったのが味でした。「マズかったらどうしよう・・・」と。
そこで、エクステンドを選ぶうえで絶対に失敗しない、鉄板の「マンゴーネクター味」を選択しました。
飲んでみてびっくり。味はいつものエクステンドとまったく変わらず、とても美味しいのです…！
カフェインやテアニンが入っていることによる、刺激感、苦み、エグみはまったくありません。むしろ、エクステンド（ノーマル）のマンゴーネクターよりも美味しい気がする。なぜだ。
砂糖ゼロ、カロリーほぼゼロ 減量中でも気にならない
エクステンドシリーズに共通することですが、カロリーがほぼゼロです。ただ、パッケージには「ゼロ」と表記していますが、アミノ酸が入っているので実際のところは数キロカロリーってところですね。
そもそもですが、エクステンドに限らず、このようなアミノ系酸ドリンクのカロリーはほぼゼロなので気にしなくても大丈夫。プロテインだとカロリーがありますが、これだといくら飲んでも太らないのがいいですね。
飲み方:カフェイン量に注意
エクステンドGOの摂取量は、付属スプーン1杯（14.6g）。30回分入っています。
私は2850円で購入したので、1回あたり約95円ということに。
自販機の水よりも安い…。BCAAやシトルリン、電解質、カフェイン、テアニンなどが入っていてこの値段とは、アメリカ産サプリのコスパの高さにはやはり驚かされます。
【1回の摂取内容】
| 成分 | 内容量 |
| BCAA | 7000mg |
| 電解質ブレンド | 1170mg |
| シトルリン | 1000mg |
| カフェイン | 200mg |
| テアニン | 200mg |
摂取タイミング:トレーニング中が基本。朝にも飲める
エクステンドGOは、トレーニング中に摂取するのが効果的です。
また、起床後、有酸素運動をする前に摂取すれば、カフェインの「脂肪燃焼」や、BCAAの「筋肉の分解を抑える効果」も期待できるでしょう。
エネルギー系の成分が入っているだけで、いろんなことに使えるようになります。
一気飲みはやめたほうがいい
スプーン1杯にはカフェインが200mg入っているので、一気に飲むとカフェインが効きすぎて、体がしんどくなってしまう可能性があります。カフェインに慣れている人は大丈夫ですが、慣れていない人だときっとそうなります。
よって、エクステンドGOはトレーニング前に一気に飲むというよりは、やはりトレーニング中にちびちび飲むことをオススメします。
世界各国の政府によると、カフェインの摂取量上限は、「体重×3mg」とされていることが多いです。体重が70kgの人なら、1日約200mgのカフェインが上限ということですね。
アメリカだと成人で1日400mgです。普段からカフェインを飲み慣れている人でも、エクステンドGOの摂取は1日に2回（スプーン2杯）までにとどめておいたほうが無難でしょう。
エクステンドGOは買うべきか
こんな人は必要ないかもしれません。
- プレワークアウトサプリを別で飲む人
- はじめてエクステンドシリーズを試す人
エクステンドのような、トレーニング中に飲むアミノ酸ドリンクを飲む以外に、普段からプレワークアウトサプリを飲んでいる人は必要ないでしょう。むしろ、カフェインのトータル量が多くなってしまうため、おすすめしません。
また、これまでにエクステンドシリーズを試したことがない場合、まずはノーマルタイプから始めるといいでしょう。
関連： BCAAサプリ「エクステンド」を2年使ってわかった良い点、不満な点
なお、飲まないとは思いますが、妊婦は絶対に飲まないでくださいね。カフェインが胎児に悪影響を及ぼす可能性があり、危険です。
逆に、次のような方にはぜひエクステンドGOを試してみてほしいですね。
- プレワークアウトサプリは飲まないが、ある程度の興奮作用が欲しい
- 普段からエクステンド（ノーマル）を飲んでいる人
- エクステンドに飽きてきた
たとえば、エクステンドGOを1つ用意しておいて、脚や弱点部位など、エネルギーや気合いが必要なときに摂取する、という使い方もアリでしょう。
私の場合、家族と出かけた日の夜に、「今日は疲れたな〜。トレーニング行こうかどうしようかな〜」というときにエクステンドGOを飲むと、良い感じに気合いを入れることができて、筋トレをサボらずに済みました。
プレワークアウトサプリほどの強烈さはないため、普段からそれを飲まない人にもおすすめできます。カフェイン量も200mgとマイルドなので、そこまでキツくなく楽しめるでしょう。
参考リンク:
「これまでにエクステンドを飲んだことがない」「カフェインはあまり好きではない」という人は、やはり王道にエクステンド（ノーマル）を選ぶといいでしょう。
味が良く、成分も豊富、かつ安いというサプリとしては完璧です。ノーマルタイプのエクステンドを以下の記事でレビューしているので、ぜひ検討材料にしてくださいね。
