ドロップセットとは、「もうこれ以上できないっ！」というところから、すぐに重量を下げて休憩なしで再び行うトレーニング方法のことです。
これはマシンやダンベルエクササイズの時にやりやすい方法です。
例えば、マシンのチェストプレスを50kg×10回で限界が来たとします。そしたら30kgに重量を落として、再度10回やります。
落とす重量の目安は10％〜20％と言われています。経験上、マシンだと2段階くらい落とさないときついです。バーベルだと種目にもよりますが、10kg〜20kgくらい落としたほうが重すぎなくてレップに集中できます。
ドロップセットでさらに追い込むテクニックとして、2段階ドロップセットをするというトレーニング方法もあります。50kg、40kg、30kg、というふうに落としていきます。
エクササイズ例
ダンベルサイドレイズで言うと、12kg×10回→8kg×10回、6kg×10回というように落としていきます。きっついです。
もちろんフォームはしっかりしてないといけません。フォームはすべてのエクササイズにおいて1番大切です。