トレーニング方法まとめ

arnold-schwarzenegger-bench-press トレーニング方法については昔のボディビルダーが考え出したものや、学術的に考察されたトレーニングなど様々な種類があります。 実際にやってみて、自分に合ったトレーニング方法を見つけてください。最近筋肉が発達してる気がしない、という方も普段とは違ったトレーニング方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。

まず抑えておきたい基本知識

  1. コンパウンド種目(複合関節種目)
  2. アイソレーション種目(単関節種目)
  3. ビッグ3
  4. 筋力アップ/筋肥大のためのレップ設定の違い

トレーニング方法の種類

  1. 分割法(スプリットトレーニング)
  2. スーパーセット
  3. トライセット
  4. ジャイアントセット
  5. ドロップセット
  6. ピラミッドトレーニング
  7. 21s
  8. ヘビーデューティートレーニング
  9. 5×5法
  10. 予備疲労法

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