IFBBボディビルダーが解説!ケガなく胸を大きくするエクササイズ!

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こんにちは、からだデザインラボの管理人です。トレーナーとして働いています。

さてさて、今回もまた前回に引き続き、Victor Martinezさんをお呼びしてのワークアウト講座になります。

今回は「胸」のエクササイズ

前回に引き続き、ビクターさんの動画を用いて説明します!いつアメリカに訴えられるかビクビクしていますが。。。

まあたいしたPVではないし、日本語だし大丈夫でしょう(笑)

インクラインダンベルフライ

胸の上部の厚みを作るエクササイズ。

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ポイント

誰かをハグするようにする(なんてロマンチックな指導)

フライをやっているようで、プレスになってしまっている人が非常に多い。(これ、わかるなあ~)

上腕が床と平行になるまで降ろす。これ以下に落とさない。これいじょう落とすのはインクラインダンベルプレスになる

ダンベルプルオーバー

胸郭を広げる(=胸を骨格的に大きくする)ためのエクササイズ

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ポイント

腰を落とす

背中にアーチをつくる

肩はベンチの上に

下げる時に息を吸い、上げる時に息を吐く

ダンベルは頭と平行になるまで落とす。それ以下に降ろすと背中に効く

ケーブルクロスオーバー

上級者向けと思われているが、誰でもできるとても良い胸のエクササイズ。体勢を変えることで胸上部、中部、下部を鍛えることができる

胸上部:下からすくいあげるように。ポイントは軽い重さでフォームを重視すること

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胸中部:体を前に出して、固定する。動くのは腕だけで肩より後ろにストレッチさせない

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胸下部:体は前に出さず、腕を下に引っ張る。これも肩より後ろにストレッチさせないこと

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ポイント

動くのは腕のみ。体は絶対に動かない

ストレッチよりも収縮を特に意識する

上腕は肩より後ろにストレッチさせない。長期的に見たらケガのもとになる

編集後記

毎度ながら、超有名ボディビルダーをアシスタント代わりに使ってしまった…。でもこの人説明が超絶にうまいんですよね〜。

ちなみに元動画はこちらになります。